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「孕」動要安全！耐力活動為妊婦首選

（優活健康網編纂部／綜合清算）在老一輩的傳統觀念中，孕婦是弗成提重物的，然而已經有研究證實，耐力性的運動其實不會對妊婦造成併發症，所以假如懷孕之前有活動習慣，或是工作、居家食有負重習慣，懷孕期間是可以照舊做的，條件是不克不及有費勁、不適的感覺。

合適游泳、散步、走跑步機

適合孕婦的活動有游泳、漫步、走跑步機、固定式腳踏車（因為外面路況多，加上妊婦均衡感較欠好，容易在過程中跌倒，是以會建議固定式的腳踏車較安全。）游泳則要留神衛生問題，務必選擇常常換水、半戶外、空氣暢通的泳池，以削減細菌感染的産生率。

穿透氣活動服、軟膠活動鞋

懷孕的時辰，血液輪回會特殊快，所以妊婦會容易感到燥熱，在活動時更顯著，所以妊婦活動時，不用刻意穿很厚的衣服、包得很緊去排汗，只要穿著最透氣的活動服就好，鞋子則建議穿舒適的軟膠質、包覆性強的活動鞋，而且要有止滑功能（妊婦最怕顛仆），不要穿不容易散熱的皮質鞋，若是懷孕後期水腫，可以把活動鞋的鞋帶放到最鬆。

負擔胎兒帶氧量 改用嘴巴呼吸

懷孕時請記得：太累的時辰不要活動，活動也不克不及過度勞頓，同時在活動時必然要換氣及補充水份，一般強度的運動可以用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，但是懷孕還要負擔胎兒的帶氧量，所以活動時需要更多的氧氣，妊婦可以改用嘴巴大口吸氣、大口吐氣，快速彌補氧氣所需。

上下樓梯 膝蓋必然要在身體前

跟著體重增添，不建議孕婦爬樓梯太久（在住家或辦公室爬4、5層樓不會喘的水平是ok的）不然會讓膝蓋的負重過大，由於常人上、下樓梯時，身體會不自發的往前傾，如此一來很輕易摔倒或造成關節耗費，是以不管上、下樓梯，膝蓋必然要在身體的前面。

（本文摘自／孕動！羅美玲的孕期體適能健康書：孕期健身333，順產塑身一起來！／匯展文化事業有限公司）

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