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慢慢減量戒菸容易成功? 醫:錯!是一根都不能碰
許多人想戒菸會認為要「慢慢來」,慢慢減少抽菸支數或改抽淡菸,一步一步達成比較容易成功,但有醫師強調,戒菸就是「一根都不能抽」,這樣才能斷絕大腦對尼古丁的依賴,否則都是虛忙一場。
據《自由時報》報導,中山醫學大學附設醫院家庭暨社區醫學部主任顏啟華表示,許多癮君子開始戒菸,會從支數及濃度慢慢下手,每天減少一點,覺得越抽越少,但其實人體的本能會因為想補足日前尼古丁的攝取量,而不知不覺猛抽到底,連菸屁股都不放過。
顏啟華說明,戒菸就是要清除大腦對於香菸的記憶性,一般來說需要花費8到12週的時間,一根菸都不可以碰,要讓尼古丁與大腦沒有連結,才有辦法真正地戒菸。
醫師也提及,戒菸第1週的戒斷症狀最為難熬,但通常只要撐過2週,就成功一半了!另外也可以尋求醫師、藥師幫助戒菸,或是藉由運動、參加有興趣的活動,轉移注意力。
《TVBS》提醒您:
◎吸菸有礙身體健康,戒菸專線0800-636363
◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
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【早安健康/Vitabox維他盒子】中秋節雖是家人朋友團圓的節日,不過烤肉所帶來的熱量也是讓人避之唯恐不及,每次中秋過完,臉就圓一圈。其實只要做對以下幾件事情,也是可以開開心心烤肉,但肥肉不上身!
烤肉4原則肥肉不上身
1. 避免使用烤肉醬調味
烤肉醬、沙茶醬是烤肉必備,其實烤肉的食材熱量並不會太高,真正讓烤肉肥胖的是這些醬料。烤肉醬100g就高達200多卡,如果一次烤肉下來,會多攝取好幾百卡的熱量。如果將烤肉醬替換為鹽巴與黑胡椒,或是其他調味料,則可減少熱量攝取。
2. 改喝無糖飲料
飲料跟烤肉醬一樣,都是烤肉時不注意時,就會多攝取到的熱量,常常吃肉太口乾舌燥,就會搭配汽水等糖分高的飲料。其實,這些高糖份飲料,容易讓自己越喝越口渴。營養師建議如果朋友們烤肉沒有準備無糖飲料,就自己毛遂自薦帶幾瓶過去吧!無糖綠茶不僅解渴,更能夠減少300-400卡多餘的熱量攝取,可說是一舉兩得!
3. 少吃加工食品,多吃海鮮、蔬菜等原型食物
香腸、甜不辣、丸子等加工食品烤物,營養價值低且熱量高,平日飲食就要注意少攝取,長期食用更有致癌風險。雖然說一天的烤肉不會有太大影響,還是建議要吃原型食物,才能讓身體攝取到營養成分高的食物,同時不帶來多餘熱量。
4. 避免月餅、蛋黃酥等高熱量甜食
中秋過節,不免俗地長輩朋友都會準備月餅或蛋黃酥等甜食應景。一顆月餅的熱量可高達300-500卡,建議在食用前,一定要注意營養標示,如果真的耐不住誘惑,可以吃一兩口應景即可。月餅不僅熱量高,也會影響消化,往往吃了一兩顆,其實就超出一餐的建議熱量了,還是盡量避免食用較好。
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作者簡介:Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成,專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合,解決既有存在的問題:總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。
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引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%9C%88%E5%85%92%E5%9C%93%E5%9C%93%E6%88%91%E4%B8%8D%E5%9C%93-%E7%83%A4%
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